Le jour où j’ai arrêté de courir avec la douleur – et commencé à bouger sans elle
Pendant vingt ans, j’ai couru.
Pas occasionnellement. Presque tous les jours. Plus de 300 séances par an. Entre 3 000 et 3 300 km annuels. Des marathons. Des semi-marathons. 10 à 12 km un mardi ordinaire.
Longtemps, ça a fonctionné.
Puis ça n’a plus fonctionné.
Des douleurs ont commencé à apparaître. D’abord rarement. Ensuite régulièrement. Pas de blessure précise avec un nom. Pas de diagnostic clair. Juste une sensation grandissante que la légèreté – la raison pour laquelle j’avais commencé à courir – avait disparu.
Et puis l’histoire est devenue plus sérieuse.
Après une thrombose et une embolie pulmonaire, j’ai regardé le mouvement d’une façon totalement différente. La question n’était plus combien puis-je courir. Elle est devenue comment rester actif sur le long terme.
Ce changement a tout modifié.
Le tournant
Pendant des années, ma réponse à la douleur était simple :
- se reposer
- ou courir moins
Aucune des deux ne fonctionnait vraiment.
Après le repos, tout recommençait. Courir moins ne répondait pas à la question du pourquoi.
J’ai donc commencé à penser autrement. Pas moins de mouvement. Un mouvement différent.
Les premiers changements
J’ai introduit la musculation. Pas sur la base d’un programme. Sur la base de l’expérience.
- ce qui faisait mal → je l’abandonnais
- ce qui fonctionnait → je le gardais
J’ai commencé avec des haltères de 4 kg. Aujourd’hui je travaille entre 10 et 20 kg.
L’objectif n’a jamais été de grossir. C’était de devenir plus stable.
La routine matinale
Chaque journée commence par 30 minutes de mouvement. Sans exception.
- yoga (construit autour des Cinq Tibétains)
- positions inversées
- renforcement au poids du corps : planche, planche latérale, pompes
Ce n’est pas une séance d’entraînement supplémentaire. C’est le socle. Comme se brosser les dents.
Comment la course a changé
Je n’ai pas arrêté de courir. Mais ce n’est plus la seule chose.
Aujourd’hui j’alterne entre course et vélo – selon la saison, la semaine, ce que le corps ressent.
Le vélo n’est pas devenu un substitut. Il est devenu un soulagement.
Le rôle de la musculation
Deux fois par semaine, je m’entraîne avec des poids. Pas de la musculation classique :
- stabilité
- contrôle
- protection articulaire
Une décision que j’ai prise tôt : je ne cherche pas à augmenter les charges indéfiniment. Quand une charge est stable et sans douleur, c’est suffisant. C’est le signal pour rester, pas pour pousser.
Un nouvel élément : le kettlebell
Récemment j’ai ajouté le kettlebell. Pas parce que c’était nécessaire. Parce que j’avais besoin d’un nouveau stimulus – sans ajouter plus de charge.
Le mouvement principal : le swing. Court, intense, et une sollicitation complètement différente de tout ce que j’avais fait avant.
La prise de conscience la plus importante
Le plus grand changement n’était pas ce que j’entraînais. C’était la façon dont j’avais redéfini le jour de repos.
Avant : jour de repos = rien
Aujourd’hui : jour de repos = un autre type de mouvement
Le système
Ce que je fais aujourd’hui n’est pas un plan d’entraînement. C’est un système où chaque forme de mouvement soutient les autres.
- course → endurance
- vélo → soulagement
- musculation → stabilité
- yoga → mobilité
- kettlebell → force et charge dynamique
Le résultat
Ce qui compte vraiment pour moi :
- rien ne fait mal
- je peux bouger chaque jour
- c’est soutenable
Et peut-être la partie la plus inattendue : à 57 ans, je bouge plus – et de façon plus variée – qu’à 30 ans.
Une précision
Après la thrombose et l’embolie pulmonaire, j’ai été suivi pendant deux ans par un cardiologue. Deux ECG d’effort. Cinq examens cardiologiques. Chaque changement dans mon activité physique s’est fait dans ce cadre-là.
La dernière fois que j’ai vu mon médecin pour en parler, je lui ai demandé si je pouvais reprendre le sauna. Sa réponse : « Vous pouvez maintenant faire tout ce qu’une personne normale fait. Si vous avez des symptômes, revenez. »
Je n’en ai pas eu.
Pour conclure
Je ne m’entraîne pas plus qu’avant. Juste différemment.
Et c’est devenu la seule mesure qui comptait vraiment : pas l’allure, pas les kilomètres, mais le fait que rien ne fait mal.
Il y a des gens qui courent plus que moi à 57 ans. Qui font plus de vélo, plus de musculation, qui s’entraînent plus dur. Certains font probablement tout ça ensemble – mieux et plus que moi.
C’est très bien.
Je ne suis pas là pour rivaliser. Je suis là parce que je peux faire tout ça ensemble, dans un système, sans douleur, de façon durable – et ça me semble encore valoir la peine d’être dit.
Et s’il y a d’autres personnes qui pensent de la même façon, c’est bien de savoir que je ne suis pas seul.
La question n’a jamais été de savoir qui fait plus. C’est de savoir combien de temps nous pouvons continuer – avec joie, et surtout sans douleur.